[...] zasypiac czy co:/ mianowicie nie wkurza mnie to ze spie popoludniami tylko to ze ni emoge po nocach spac :/ ;/ to jest najwieszy problem a z rana tak bardzo chce mi sie spac. Dodam ze jestem aktywny fizycznie prawie codziennie boks basen itp . nic nie daje pOmozcie. Poradzcie moze jakis lek czy cos. pozdraiwam czekam na sensowne wypowiedzi
Siemka Mam 16 lat potrzebuje fachowe porady Ćwiczę DOPIERO 1 rok na serio (większość pewnie i tak nie uwierzy )Reszta na dole Typ budowy mezomorficzny Myślałem nad moimi pierwszymi odżywkami coś na poprawiające masę i sile tylko nie wiem co na pewno jakaś kreatynę możne mono myślałem poważnie nad wpc ostrowia do tego jakieś węgle później kolega [...]
Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na [...]
Cześć, od 2 miesięcy ćwiczę intensywnie na orbitreku po ok 80-90 minut tak 5 razy w tygodniu, spalam zgodnie z licznikiem jakieś 800 kcal w tym czasie. Orbitrek jest porządny, żaden tam dla emerytów :) Jaką mamy pogodę za oknem każdy widzi i sęk w tym, że nie potrafię ćwiczyć bez otwartego okna. Oczywiście otwieram tylko lufcik i w pokoju robi się [...]
witam Tak jak w temacie mam 18 lat, ważę 120 kg przy wzroście 182 cm. Chodziłem parę miesięcy na siłownie jednak efektów ona jakiś nie przyniosła gdyż przyznaję się, za mało to wkładałem w zaangażowania. Dzisiaj zakupiłem sobie ten spalacz "TREC Clenburexin 2" i zamierzam się ostro brać. Zaplanowałem że będę jeździł na rowerku stacjonarnym, wiem [...]
Siemanko. Aktualnie 97/98 kg, 180 cm wzrostu staż ok 5 lat, bf% myśle że troche poniżej 20% a więc ulany jestem(po cyklu 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg). Zacząłem redukcje cyklem zamiennym 2 tyg turanabol + efedryna później 2 tyg oxa + wino + efedryna. Mój dzien to od 8 do 16 praca za biurkiem, po [...]
[...] zbudowany. Jeste watly, mam szczuple lapy i nogi, jestem waski w barkach a moja waga to jedynie duze cycki (tluszcz) i brzuch tez naturalnie tluszcz. Ostatnio postanowilem cos z tym zrobic (zaczalem a6w, trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html . Dodam ze jezdze na rowerze 2 [...]
[...] sie nigdy tym nie interesowałem. Wiem że można przybrać na wadze kolo 5-7kg. Słyszałem też o skutkach ubocznych, że od mety wychodzą pryszcze albo sa problemy z wątrobą czy cos takiego. Nie wiem dokładnie. Nie wiem jaki zrobić pierwszy cykl. Nie musze zjeść odrazu 100 tabletek ale chciał bym żeby były jakieś widoczne efekty po tym. Jaki mam [...]
Witam !! Trenuje na siłowni już jednym planem treningowym od 3 miesięcy i myśle że czas na pewne zmiany. Poniedziałek : Klata + Biceps 1.Klata 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny zmiana na : 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangi skos górny [...]
Witam. Chciałbym zrzucić zbędne kg. Wcześniej nie zwracałem uwagi na to co jadłem i się stało... Zacznę od ankiety działu. Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (wg. potreningu.pl) Aktywność w ciągu dnia : [...]
Witam! Od razu przepraszam jeśli pytanie się powtarza ale przeglądałem forum i nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Mam 17 lat, wzrost 193cm, waga: 85kg, staż na siłowni 7msc. Chodzi mi o zmniejszenie tkanki tłuszczowej, potocznie mówiąc, chce wyrobić sobie rzeźbę na lato :) Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu tym o to zestawem ćwiczeń: [...]
[...] nawet 60kg. No i co? Po 6 miechach ja dalej wygladam jak patyk - wprawdzie nabralem 2kg ale i tak pwawie nic nie widac. A on... wyglada normalnie za***iscie!! Zapytalem czy cos bierze to wypalil mi ze... "No co ty to wszystko jest naturalnie". Hm... nie wiem co mam o tym wszystkim myslec. Bo slyszalem kiedys o tych trzech tybach budowy i ze jak [...]
Witam, trenuje już od kilku lat różne sporty, ale od pół roku wziąłem się za siebie i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Przyszedł czas żeby wziąć się również za dietę- jak coś robić to w 100%. Stąd kilka moich początkowych pytań. Dużo czytałem ale nie znalazłem jednoznacznych odpowiedzi, więc proszę o wyrozumiałość. 1. Wiem jakie zapotrzebowanie [...]
[...] codizennie jem to samo.a mianowicie twarog z rzodkiewka, tunczyk z pomidorem i jajkiem, jablko no i n aobiad piers z kurczaka + salatka. unikam chleba, jak cos to tylko do szkoly 1 kanapka czarnego zytniego. dodam, ze cwicze 4 razy w tygodniu. brzuszki arnoldki, nozyczki i przysiady. czy ktos moglby mi jeszce pomoc w doborze [...]
[...] jeszcze jako tako bezproblemowo jem). Na teraz wyglada to +/- tak 3 jaja 200g miecha 100g miecha po tren. wpc 100g miecha 150g twarogu A na najblizszy okres chcialbym zrobic cos takiego: 3 jaja 3 jaja 100-150g miecha po tren. wpc 150g twarogu 150g twarogu Sera ponad 1 kostke, 6 jaj, troche pc i tylko 1 kotlet. Przejdzie cos takiego? Czy jako [...]
Witam Przedstawię po krótce moją sytuację. Otóż od miesiąca uczęszczam na treningi kickboxingu. Wycisk jest ostry, ale staram się każde ćwiczenie sumiennie wykonywać. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i 81-82 kg wagi. Wiec troszeczke sporo jak na wzrost. Niestety mam dość nie ułożoną dietę, a mianowicie do idąc do szkoły nigdy nie jjem śniadania, bo po [...]
Właśnie, czy ktoś z was ma problemy z kciukami z powodu uprawiania ww. dyscyplin? Mi pierwszy raz kciuk "przeskoczył" trzy tygodnie temu na Judo, w czasie walki w parterze zaplątał mi się w judogę przeciwnika. Coś chrupnęło, mocno zabolało, ale ani nie było złamania, ani wybicia ze stawu. Przez tydzień trochę pobolało i miałem lekką opuchliznę. [...]
Witam. Mam 18 lat wzrost 180cm i 58kg wagi. Nie mogę przybrać na wadzę, ćwiczyłem dosyć na siłce, lecz nie mogę cały czas trenować, bo mam kryzys finansowy i nie mam na karnet. Ćwiczyłem raz 2 miesiące brałem gainera z bialkiem i nic, potem po jakimś czasie znowu poszedłem na siłke, ćwiczyłem z miesiąc na diecie i nic. Teraz ostatnio przez [...]
[...] + jak by sie dalo spalic tlusczyk z brzucha (czyli robic mase i rzezbe jednoczesnie) tylko nie wiem co mam wziasc. Myslalem nad deka+vino+prop ale nei wiem... Moze jest cos lepszego ? Cos co daje lepsze efekty a ma male skutki uboczne. Obojetnie czy saa czy ph. Kasa nie jest az tak wazna ale wiadomo ze nie wydam 10 tys na cykl zeby przybrac [...]
18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!
